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近几年来，关于吃米饭容易得糖尿病的传言有很多，很多人误以为吃米饭是导致糖尿病的主要原因，但其实饮食只是一方面因素，糖尿病的发生跟遗传、生活方式、身体素质等都有关系。

常吃白米饭导致糖尿病的说法并不准确，我们都知道，南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面。按上面的理论，北方人罹患糖尿病的概率应该比南方人要低，但其实北方人罹患糖尿病的人数明显高于南方人。

所以说，不管是白米还是白面，这种经过精细加工的粮食，营养价值低且碳水化合物含量高，大量食用都会对血糖不利。但是如果把主食变换一些吃法，升高血糖的能力就会明显降低。

比如经常吃些粗杂粮，可以大大减缓血糖的上升速度，而且粗杂粮中的膳食纤维更丰富，可以增加饱腹感，减少正餐的食用量，对血糖有很好的控制作用。

喜欢吃米饭的人也不要气馁，米饭并非不能吃，但是下面三种错误方式，很可能会导致血糖异常，建议减少食用：

错误一：喜欢喝白粥

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